بالحديث عن أفضل مكمل غذائي للرجيم، يجب التأكيد على أن اتباع الرجيم لا يعني حرمان الجسم من العناصر الغذائية المهمة، بل على العكس، يحتاج الجسم أثناء فقدان الوزن إلى دعم غذائي يساعده في الحفاظ على الكتلة العضلية والسيطرة على الجوع، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية المناسبة للرجيم، والتي أصبحت جزءًا أساسيًا من خطط إنقاص الوزن بفضل قدرتها على توفير البروتين والطاقة دون إضافة سعرات حرارية عالية.
في هذا المقال سنتعرف على أفضل مكمل غذائي للرجيم ولماذا يعد خيارًا مثاليًا لتحقيق نتائج فعالة وآمنة.
لماذا يعتبر البروتين بار أفضل مكمل غذائي للرجيم؟
يعتبر البروتين بار من أفضل مكمل غذائي للرجيم لعدة أسباب:
- غني بالبروتين وقليل السعرات
البروتين بار يوفر كمية عالية من البروتين تساعد في زيادة الشبع وتقليل الإحساس بالجوع، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
- يحافظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم
أثناء فقدان الوزن، قد تخسر جزءًا من العضلات.
البروتين بار يمد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة للمحافظة على العضلات.
- وجبة خفيفة سهلة وصحية
يمكن تناوله كبديل لوجبة خفيفة غير صحية، مما يساعد في التحكم في السعرات دون الإخلال بالنظام الغذائي.
- متنوع النكهات ومناسب أثناء التنقل
متوفر بنكهات متعددة مثل الشوكولاتة أو الفواكه، مما يجعله خيارًا عمليًا ولذيذًا.
- يقلل الرغبة في السكريات
يحتوي غالبًا على نسبة قليلة من السكر مقارنة بالحلويات، فيساعد في السيطرة على الرغبة في تناول الحلويات أثناء الرجيم.
الفرق بين البروتين بار والمكملات الأخرى في إنقاص الوزن
يكمن الفرق بين البروتين بار والمكملات الأخرى في إنقاص في التركيب والاستخدام:
- البروتين بار
الغرض الأساسي: وجبة خفيفة غنية بالبروتين وقليلة السعرات.
الفائدة: يساعد على زيادة الشبع، تقليل الجوع، والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم.
الاستخدام: يمكن تناوله في أي وقت كبديل للوجبات الخفيفة غير الصحية.
- المكملات الأخرى لإنقاص الوزن
مثل: حوارق الدهون، مكملات الألياف، حبوب سد الشهية.
الغرض الأساسي: زيادة معدل حرق الدهون، تقليل امتصاص الدهون، أو كبح الشهية.
الفائدة: تركز على تسريع فقدان الوزن أكثر من بناء أو الحفاظ على العضلات.
الاستخدام: غالبًا تكون على شكل كبسولات أو مسحوق، وتحتاج للالتزام بجرعات محددة.
كيف يساعد البروتين بار في التحكم بالشهية؟
البروتين بار يساعد في التحكم بالشهية من خلال عدة آليات فعالة:
- غني بالبروتين بطيء الهضم
البروتين يهضم ببطء مقارنة بالكربوهيدرات، مما يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
- تنظيم هرمونات الجوع
تناول البروتين يزيد إفراز هرمون اللبتين (هرمون الشبع) ويقلل من هرمون الغريلين (هرمون الجوع)، مما يساعد على التحكم في كمية الطعام المستهلكة.
- تقليل تقلبات السكر في الدم
البروتين بار غالبًا يحتوي على كمية قليلة من السكر ونسبة ألياف، مما يمنع الارتفاع السريع في سكر الدم ثم الانخفاض المفاجئ الذي يسبب نوبات جوع مفاجئة.
- بديل صحي للرغبة في الحلويات
نكهاته (مثل الشوكولاتة أو الكراميل) تشبع الرغبة في تناول الحلويات بدون كمية كبيرة من السعرات والسكريات.
مكونات البروتين بار المناسبة للرجيم
يجب أن تحقق مكونات البروتين بار المناسبة للرجيم التوازن بين البروتين العالي، السكر القليل، والسعرات المنخفضة.
وفيما يلي أهم المكونات المثالية:
- بروتين عالي الجودة
أهم المصادر:
بروتين مصل الحليب (Whey Protein)
بروتين الصويا
بروتين الكازين
بروتين نباتي (للنباتيين)
الفائدة: يدعم بناء العضلات ويعزز الشبع.
- ألياف غذائية
تضيف الإحساس بالامتلاء وتساعد على الهضم.
أمثلة: ألياف الشوفان، الألياف القابلة للذوبان.
- دهون صحية (بكميات معتدلة)
مثل: زيت جوز الهند، زبدة المكسرات (اللوز أو الفول السوداني).
الفائدة: تمنح طاقة وتزيد الشبع.
- سكر منخفض أو بدائل طبيعية
يفضل أن تكون كمية السكر أقل من 5 جم لكل بار.
بدائل صحية: ستيفيا، إريثريتول.
- سعرات حرارية معتدلة
مثالية للرجيم: 150 – 250 سعرة حرارية لكل بار.
متى يُفضل تناول البروتين بار أثناء الرجيم؟
يُفضل تناول البروتين بار أثناء الرجيم في الأوقات التالية:
- بين الوجبات
كوجبة خفيفة صحية تساعد على كبح الجوع وتمنع تناول أطعمة عالية السعرات.
- قبل التمرين
يمنح طاقة وبروتين لدعم الأداء أثناء التمرين، خاصة إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة كاملة.
- بعد التمرين
يساعد في إصلاح العضلات وتعويض البروتين المفقود بعد النشاط الرياضي.
- قبل النوم (اختياري)
إذا كنت تشعر بالجوع ليلًا، تناول بروتين بار منخفض السكر يمدك بالشبع دون زيادة كبيرة في السعرات.
أفضل أنواع البروتين بار للرجيم المتوفرة في رنيد
فيما يلي بعض أفضل أنواع البروتين بار المتوفرة على متجر رنيد والتي تعد مناسبة للرجيم:
أفضل الخيارات المتوفرة لدى رنيد
- بروتين شيك بطعم الشوكولاتة قليل السكر (330 مل)
يحتوي على 25 جرامًا من البروتين وكمية معتدلة من الكربوهيدرات، مع أحماض أمينية مهمة مثل L-ليوسين، L-فالين، وL-إيزوليوسين لدعم بناء العضلات.
السعرات الحرارية حوالي 228 كيلو كالوري، مما يجعله خيارًا متوازنًا للوجبات الخفيفة الصحية، خصوصًا بعد التمرين.
- بروتين شيك بطعم الفانيلا قليل السكر (330 مل)
مثل النسخة السابقة، يحتوي على 25 جرامًا من البروتين مع طعم الفانيلا اللذيذ، ويُعد خيارًا متوازنًا لمن يفضل النكهات الخفيفة.
السعرات تصل إلى 217 كيلو كالوري، مما يجعله خيارًا مناسبًا ضمن خطة الرجيم دون الإفراط في السعرات.
- بروتين كوكيز برقائق الشوكولاتة (60 جرام)
يحتوي على 15 جرامًا من البروتين و243 كيلو كالوري، مع ألياف تساعد على الشبع.
غني بالمكونات كالحليب، القمح، الكاكاو، وألياف الذرة القابلة للذوبان، يناسب من يبحث عن طعم غني وقوام شبيه بالحلويات لكن بتركيز بروتين جيد.
جميعها من منتجات QNT العالمية ذات الجودة العالية.
تواصل معنا الان وقم بالشراء
تواصل معنا الآن عبر متجر رنيد، واختر أفضل منتجات البروتين بار المناسبة للرجيم. تسوّق بسهولة، ادفع بأمان، واستمتع بتوصيل سريع إلى بابك.
في النهاية، اختيار أفضل مكمل غذائي للرجيم
يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رحلتك نحو وزن صحي وجسم متناسق، فالمكملات الغنية بالبروتين مثل البروتين بار تساعد على التحكم في الشهية، دعم الكتلة العضلية، وتزويد الجسم بالطاقة دون إفراط في السعرات الحرارية.
ومع توفر هذه المنتجات في متاجر موثوقة مثل متجر رنيد، يمكنك البدء بخطوة سهلة وآمنة نحو هدفك، تذكر دائمًا أن المكملات هي وسيلة مساعدة وليست بديلاً عن التغذية السليمة والنشاط البدني.