يتساءل البعض عن ما هو افضل وقت لتناول البروتين بار؟ حيث يعد البروتين بار من أكثر السناكات الصحية انتشارًا بين الرياضيين ومتبعي الحميات الغذائية، نظرًا لدوره في تزويد الجسم بالبروتين والطاقة بشكل سريع وسهل، لكن السؤال الأهم الذي يطرح نفسه هو: ما هو أفضل وقت لتناول البروتين بار لتحقيق أقصى استفادة؟ توقيت تناول البروتين بار يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نتائج التمرين، فقد يساعد قبل التمرين في تزويد الجسم بالطاقة، أو بعد التمرين في دعم الاستشفاء العضلي.
في هذا المقال سنتعرف على أفضل الأوقات لتناول البروتين بار وأهم الفوائد التي يقدمها في كل مرحلة.
ما هوافضل وقت لتناول البروتين بار ؟
أفضل وقت لتناول البروتين بار يعتمد على هدفك، لكن هناك ثلاث أوقات مثالية غالبًا ما ينصح بها:
- قبل التمرين
لمنح جسمك طاقة إضافية وبروتين يساهم في دعم العضلات أثناء النشاط.
- بعد التمرين
للمساعدة في إصلاح العضلات وتسريع الاستشفاء، خاصة إذا لم تتمكن من تناول وجبة متكاملة مباشرة بعد التمرين.
- كسناك بين الوجبات
للسيطرة على الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم، خصوصًا أثناء الدايت يمكنك تناول البروتين بار لانقاص الوزن بين الوجبات.
لا تعتمد على البروتين بار كبديل دائم للوجبات الرئيسية، بل اجعله مكملًا غذائيًا ضمن نظام متوازن.
قبل التمرين
تناول البروتين بار قبل التمرين يعد خيارًا ممتازًا لتزويد الجسم بالطاقة والبروتين اللازم لدعم العضلات أثناء النشاط البدني.
فهو يساعد في:
- رفع مستوى الطاقة لأداء أفضل.
- تزويد العضلات بالأحماض الأمينية الأساسية لتقليل الهدم العضلي.
- منع الشعور بالجوع أثناء التمرين.
أفضل وقت: تناول البروتين بار قبل التمرين بمدة تتراوح بين 30 – 60 دقيقة حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها.
بعد التمرين
تناول البروتين بار بعد التمرين يعد خطوة مهمة لتعويض ما فقده الجسم أثناء النشاط البدني، ويساعد في:
- إعادة بناء العضلات عبر تزويدها بالبروتين اللازم لعملية الاستشفاء.
- تسريع الاستشفاء العضلي وتقليل الشعور بالإرهاق.
- تعويض الطاقة خاصة إذا كان يحتوي على نسبة مناسبة من الكربوهيدرات الصحية.
أفضل وقت: يفضل تناوله خلال 30 دقيقة إلى ساعة بعد التمرين لتحقيق أفضل امتصاص للبروتين ودعم النمو العضلي.
افضل متجر بروتين بار للرياضيين بالرياض
إذا كنت تبحث عن أفصل متجر بروتين بار للرياضيين، يبرز متجر رنيد كخيار قوي ومميز للباحثين عن سناكات صحية عالية الجودة.
لماذا يعتبر رنيد من أبرز المتاجر الرياضية في الرياض؟
- خبرة تمتد لأكثر من 20 عامًا في تقديم منتجات غذائية أوروبية فاخرة للمستهلك السعودي، مما يعكس موثوقية وجودة عالية.
- تركيز واضح على الصحة والرياضة، إذ يستهدف المتجر الرياضيين وعشاق الحياة الصحية ضمن قاعدة عملائه.
- منتجات تناسب الدايت واللياقة مثل البروتين بار منخفض السكر من كيو ان تي والسناكات الصحية، والتي توازن السكر والدهون مع دعم البنية العضلية.
- خدمة توصيل فعالة داخل الرياض مع سهولة التسوق عبر الموقع، مما يسهل على العملاء الحصول على منتجاتهم بأمان وراحة.
ماهى الحاجة اليومية للبروتين ؟
الاحتياج اليومي للبروتين يختلف حسب العمر، الجنس، الوزن، ومستوى النشاط البدني، لكن هناك معايير عامة يمكن الاعتماد عليها:
- المعدل القياسي العام
0.8 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم للأشخاص غير النشطين.
مثال: إذا كان وزنك 70 كجم، تحتاج حوالي 56 جرام بروتين يوميًا.
- للممارسين للرياضة وبناء العضلات
1.2 إلى 2.0 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم
مثال: شخص وزنه 70 كجم، يحتاج من 84 إلى 140 جرام يوميًا.
- لمن يتبعون نظامًا للتخسيس أو كمال الأجسام
ينصح أن تكون النسبة أعلى قليلًا (حتى 2.2 جرام لكل كجم) للمحافظة على الكتلة العضلية.
نصائح رنيد عند تناول البروتين بار
إليك نصائح متجر رنيد عند تناول البروتين بار لضمان الاستفادة القصوى منه في الدايت أو الروتين الرياضي:
- اختر المنتج المناسب لهدفك
إذا كان هدفك إنقاص الوزن، اختر بروتين بار منخفض السعرات والسكر.
إذا كان هدفك زيادة الكتلة العضلية، اختر بروتين بار غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- لا تعتمد عليه كوجبة أساسية
البروتين بار سناك مساعد وليس بديلًا دائمًا للوجبات الرئيسية.
- تناوله في التوقيت الصحيح
قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة لمد الجسم بالطاقة.
أو بعد التمرين خلال 30 دقيقة لتعزيز الاستشفاء العضلي.
- اقرأ المكونات بعناية
تجنب المنتجات التي تحتوي على دهون مهدرجة أو سكريات عالية.
- احرص على شرب الماء
يساعد على تحسين امتصاص البروتين وهضم الألياف الموجودة في السناك.
تواصل مع رنيد الان واحصل على بروتين بار بافضل سعر
تواصل مع متجر رنيد الآن للحصول على أفضل أنواع البروتين بار بأسعار مميزة تناسب أهدافك سواء للتخسيس أو بناء العضلات.
- اطلب بكل سهولة عبر موقعنا الإلكتروني: raneed.com
- خدمة عملاء متاحة دائمًا للإجابة عن استفساراتك.
- توصيل سريع وآمن لجميع مناطق الرياض والسعودية.
رنيد… وجهتك الأولى للمنتجات والسناكات الصحية.
في النهاية، وبخصوص افضل وقت لتناول البروتين بار، يمكننا القول أنه لا يقتصر تناول البروتين بار على وقت محدد، بل يعتمد على هدفك الغذائي والرياضي، إذا كنت تبحث عن الطاقة قبل التمرين، فتناوله قبل النشاط بوقت كافي يمنحك دفعة قوية، أما إذا كان هدفك بناء العضلات ودعم الاستشفاء، فإن تناوله بعد التمرين يعد الخيار الأمثل.
تذكر دائمًا أن البروتين بار مكمل غذائي وليس بديلًا عن الوجبات المتكاملة، وأن اختيار النوع المناسب والتوقيت الصحيح يضمن لك أفضل النتائج في رحلتك الصحية.