بات البروتين بار في الدايت من أكثر الأمور التي تشغل بال من يتبعون أنظمة غذائية لخسارة الوزن، حيث يبحثون عن وجبات خفيفة وصحية تساعدهم في التحكم بالجوع دون الإضرار بسير الرجيم، وهنا يأتي دور البروتين بار كخيار مثالي يجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية، فهو لا يمد الجسم بالبروتين الضروري فقط، بل يساعد أيضًا في تقليل الشهية والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
في هذا المقال سنتعرف على أهمية البروتين بار في الدايت، فوائده، وأفضل الأوقات لتناوله لتحقيق نتائج فعالة.
لماذا يُنصح باستخدام البروتين بار في الدايت؟
عادة ما ينصح باستخدام البروتين بار في الدايت لعدة أسباب مهمة تجعله خيارًا عمليًا وصحيًا:
- يساعد في التحكم بالشهية
البروتين الموجود في البار يزيد الإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يقلل الرغبة في تناول وجبات غير صحية.
- وجبة خفيفة منخفضة السعرات وسهلة الحمل
يمكن تناوله في أي وقت وأي مكان، ما يجعله خيارًا سريعًا بدلاً من الوجبات السريعة العالية بالسعرات.
- يحافظ على الكتلة العضلية أثناء إنقاص الوزن
البروتين يقي من فقدان العضلات خلال الرجيم، خصوصًا عند ممارسة التمارين.
- يحتوي على مغذيات داعمة للطاقة
غالبًا يحتوي على ألياف ودهون صحية تمنحك طاقة مستقرة بين الوجبات.
- بديل صحي للحلويات
نكهاته المتنوعة مثل الشوكولاتة أو الفانيليا تساعدك على كسر الملل من الدايت بدون الإضرار بالسعرات.
فوائد البروتين بار في الدايت لتقليل الشهية
للبروتين بار فوائد عديدة في الدايت لتقليل الشهية كالتالي:
- الإحساس بالشبع لفترة أطول
البروتين الموجود في البار يهضم ببطء، مما يجعل الجسم يشعر بالامتلاء ويؤخر الإحساس بالجوع.
- تقليل الرغبة في تناول السكريات
البروتين بار بنكهات الشوكولاتة أو الكراميل يمنحك طعمًا حلوًا صحيًا، فيقلل الرغبة في الحلويات عالية السعرات.
- استقرار مستوى السكر في الدم
يحتوي على نسبة بروتين وألياف تساعد على تنظيم سكر الدم، مما يقلل من الجوع المفاجئ.
- خيار عملي وسريع كسناك
بدلاً من تناول وجبة دسمة عند الشعور بالجوع، يمنحك البروتين بار حلاً سريعًا ومناسبًا للدايت.
أفضل وقت لتناول البروتين بار أثناء الرجيم
يعتمد أفضل وقت لتناول البروتين بار أثناء الرجيم على هدفك وجدولك اليومي، وهذه أبرز الأوقات المناسبة:
- كسناك بين الوجبات
يساعد على كبح الجوع المفاجئ والحفاظ على استقرار مستوى الطاقة.
- قبل التمرين بساعة تقريبًا
يوفر طاقة وبروتين لدعم الأداء الرياضي دون ثقل على المعدة.
- بعد التمرين مباشرة
يساعد في عملية الاستشفاء العضلي والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.
دور البروتين بار في تسريع عملية حرق الدهون
يتمثل دور البروتين بار في تسريع عملية حرق الدهون في:
- زيادة معدل الأيض
تناول البروتين يحفز الجسم على استهلاك طاقة أكبر أثناء الهضم، مما يرفع معدل حرق السعرات مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون.
- الحفاظ على الكتلة العضلية
أثناء الرجيم، الجسم قد يفقد عضلات إذا لم يحصل على بروتين كافٍ، والبروتين بار يمنع ذلك، مما يحافظ على معدل الأيض مرتفعًا.
- تقليل تخزين الدهون
من خلال تثبيت مستوى سكر الدم وتقليل الجوع، يقل إفراز الأنسولين، وبالتالي يقل تخزين الدهون.
- بديل منخفض السعرات للحلويات
يمنحك الطعم الحلو بدون السعرات العالية، ما يساعد على الالتزام بالسعرات المحددة للرجيم.
افضل متجر مكملات غذائية في السعودية
يعد متجر رنيد وجهة مميزة للمستهلك السعودي الباحث عن منتجات غذائية فاخرة وجودة أوروبية عالية.
حيث يركز على السناكات الصحية، البروتين بار، والعسل العضوي، ويتخصص بشكل حصري لبيع المكملات الغذائية المخصصة للرياضيين أو اللياقة البدنية أو الباحثين عن صحة أفضل.
هل البروتين بار يغني عن وجبة كاملة في الدايت؟
البروتين بار لا يغني عن وجبة كاملة بشكل دائم، لكنه قد يكون بديلًا مؤقتًا في بعض الحالات مثل السفر أو ضيق الوقت.
لماذا لا يغني عن الوجبة دائمًا؟
الوجبة الكاملة تحتوي على توازن بين البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن، بينما البروتين بار غالبًا يركز على البروتين فقط.
متى يمكن اعتباره بديلًا؟
عند الحاجة لوجبة سريعة بعد التمرين.
في أوقات السفر أو العمل المزدحم.
نصيحة:
استخدم البروتين بار كسناك أو مكمل وليس كوجبة أساسية يوميًا، للحفاظ على التوازن الغذائي.
مكونات يجب الانتباه لها في البروتين بار للرجيم
عند اختيار بروتين بار مناسب للرجيم، من المهم الانتباه إلى المكونات التالية:
- كمية البروتين
اختر بار يحتوي على 15-20 جرام بروتين لدعم الشبع والحفاظ على العضلات.
- السكريات المضافة
تجنب الأنواع التي تحتوي على سكريات عالية أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
يفضل أن تكون نسبة السكر أقل من 7 جرام لكل بار.
- الألياف الغذائية
وجود الألياف (5 جرام أو أكثر) يساعد في الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- الدهون الصحية
تأكد من احتواء البار على دهون مفيدة مثل زيت جوز الهند أو المكسرات، وتجنب الدهون المهدرجة.
- السعرات الحرارية
الأفضل أن تتراوح بين 150 إلى 250 سعرة حرارية حتى لا تتحول إلى وجبة عالية السعرات.
- المكونات الصناعية
قلل من الأنواع التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية.
أخطاء شائعة عند استخدام البروتين بار في الدايت
أخطاء يقع فيها البعض عند استخدام البروتين بار في الرجيم:
- الاعتماد عليه كوجبة رئيسية طوال الوقت
البروتين بار مصمم ليكون سناك سريع، وليس بديلًا كاملًا للوجبة التي تحتوي على عناصر غذائية متنوعة.
- اختيار منتجات مليئة بالسكر
ليست كل ألواح البروتين مناسبة للرجيم؛ بعض الأنواع تحتوي على سكريات مخفية تجعلها أشبه بالشوكولاتة.
- تناوله بلا حساب
الإكثار من البروتين بار يعني المزيد من السعرات، مما قد يعرقل تقدمك في فقدان الوزن.
- عدم التحقق من الملصق الغذائي
تجاهل المعلومات الغذائية خطأ شائع، فقد تحتوي بعض المنتجات على دهون مهدرجة أو سعرات عالية.
- اعتباره حلًا سريعًا لخسارة الوزن
البروتين بار يساعد في سد الجوع ودعم البروتين، لكنه ليس بديلًا عن نظام غذائي متوازن وتمارين منتظمة.
كيفية التواصل وشراء البوتين بار من رنيد
فيما يلي طريقة التواصل وشراء البروتين بار من متجر رنيد:
- عبر الموقع الإلكتروني
ادخل على raneed.com.
اختر قسم البروتين بار.
أضف المنتجات التي ترغب بها إلى السلة، ثم اكمل الدفع عبر طرق الدفع الآمنة.
- عبر خدمة العملاء
يمكنك التواصل مع الدعم عبر الواتساب من خلال الرقم الموجود في الموقع لطلب المنتجات أو الاستفسار.
- الشحن والتوصيل
الشحن متوفر لجميع مدن السعودية مع خيارات دفع إلكتروني أو عند الاستلام.
في النهاية، يعد البروتين بار في الدايت خيارًا عمليًا وذكيًا للأشخاص الذين يسعون لالتزام نظام غذائي متوازن دون الشعور بالحرمان.
فهو يساعد في سد الجوع، يمد الجسم بالبروتين اللازم، ويمنح طاقة سريعة تدعم أهدافك في فقدان الوزن، ومع ذلك، يجب استخدامه باعتدال واختيار الأنواع الصحية قليلة السكر والغنية بالألياف.
اجعل البروتين بار بمثابة جزءًا فقط من خطتك الغذائية، وليس الحل أو الاعتماد الوحيد، وستلاحظ الفرق في رحلتك نحو جسم صحي ورشيق.