البروتين بار قبل او بعد التمرين؟ يلجأ الكثير من الرياضيين ومحبي اللياقة إلى تناول البروتين بار كخيار عملي وسريع لدعم أدائهم وتحقيق أهدافهم التدريبية، لكن يبقى السؤال الأهم: هل من الأفضل تناول البروتين بار قبل التمرين أم بعده؟ هذا السؤال يثير فضول كل من يسعى لبناء العضلات أو الحفاظ على طاقته أثناء التمارين.
في هذا المقال، سنتعرف على أهمية البروتين بار في كلا التوقيتين، والفوائد التي يقدمها لكل مرحلة لتحقيق أفضل النتائج في روتينك الرياضي.
اهمية البروتين بار قبل او بعد التمرين
تختلف أهمية البروتين بار قبل أو بعد التمرين حسب التوقيت والهدف:
- قبل التمرين
يمد الجسم بالطاقة اللازمة للأداء الرياضي.
يحتوي على بروتين يدعم العضلات أثناء النشاط.
يمنع الشعور بالجوع خلال التمرين، خصوصًا إذا لم تتناول وجبة كاملة قبلها.
- بعد التمرين
يساعد على إصلاح الألياف العضلية التي تم استهلاكها.
يسرع عملية استشفاء العضلات.
يعوض البروتين الذي يحتاجه الجسم لبناء العضلات والحفاظ عليها فهو أيضا يعد أفضل مكمل غذائي للرجيم.
دور البروتين بار قبل التمرين
تناول البروتين بار قبل التمرين يمنح الجسم الطاقة اللازمة للأداء الرياضي، ويمنع الشعور بالجوع أثناء التمرين، كما يزود العضلات بالأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم قوتها وتحافظ عليها أثناء النشاط البدني.
دور البوتين بار بعد التمرين
تناول البروتين بار بعد التمرين يساعد في إعادة بناء الألياف العضلية التي تم استهلاكها أثناء التمرين، ويسرع عملية الاستشفاء العضلي، بالإضافة إلى تعويض احتياجات الجسم من البروتين لدعم النمو حيث يعد افضل مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية.
كيف يساعد البروتين بار في تحسين الأداء الرياضي؟
البروتين بار يساعد في تحسين الأداء الرياضي من خلال عدة جوانب أساسية منها ما يلي:
- تزويد الجسم بالطاقة قبل التمرين
يحتوي على كربوهيدرات وبروتين يمنحان طاقة ثابتة تمنع التعب المبكر أثناء التمرين.
- دعم بناء العضلات أثناء النشاط
يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي تقلل من تكسير العضلات وتحافظ على قوتها.
- تعزيز الاستشفاء بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمرين، يساعد البروتين بار على إعادة بناء العضلات وتسريع التعافي.
- التحكم في الجوع وتحسين التركيز
يمنع انخفاض مستوى السكر في الدم الذي قد يؤثر على الأداء والتركيز أثناء التمارين.
نصائح لاختيار البروتين بار المناسب لروتينك التدريبي
لاختيار البروتين بار المناسب لروتينك التدريبي يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تحقق من محتوى البروتين
اختر بروتين بار يحتوي على 15-25 جم من البروتين لدعم بناء العضلات بعد التمرين.
- انتبه للسعرات الحرارية
إذا كان هدفك خسارة الوزن، اختر بار منخفض السعرات، أما لزيادة الكتلة العضلية فاختر بار يحتوي على سعرات أعلى.
- قلل من السكريات المضافة
تجنب الأنواع التي تحتوي على سكريات عالية حتى لا تؤثر على نظامك الغذائي.
- راقب محتوى الكربوهيدرات
لأداء عالي قبل التمرين، يفضل بار يحتوي على كربوهيدرات معتدلة، أما بعد التمرين فاختر الأنواع التي تركز على البروتين.
- اختر مكونات طبيعية قدر الإمكان
اختر منتجات تحتوي على مكونات طبيعية وخالية من الزيوت المهدرجة أو الإضافات الصناعية.
أخطاء شائعة عند استخدام البروتين بار في التمارين
فيما يلي بعض من أشهر الأخطاء الشائعة عند استخدام البروتين بار في التمارين:
- الاعتماد عليه كبديل كامل للوجبات
البروتين بار وجبة خفيفة مساعدة، وليس بديلاً دائماً عن الغذاء المتوازن.
- تناول أكثر من اللازم
الإفراط في البروتين بار يزيد السعرات، مما قد يعيق خسارة الوزن أو يسبب زيادة غير مرغوبة.
- اختيار أنواع عالية السكر
بعض الأنواع تحتوي على سكريات مخفية تؤثر على النظام الغذائي وتزيد الدهون.
- إهمال التوقيت المناسب
تناوله في أوقات غير مناسبة (بعيداً عن التمرين أو بين وجبات عالية) يقلل من فائدته في دعم الأداء أو التعافي.
- تجاهل قراءة المكونات
عدم الانتباه لمكونات مثل الدهون المهدرجة أو السعرات العالية قد يجعل المنتج غير مناسب لهدفك الرياضي.
احصل الان على افضل بروتين بار من متجر رنيد بالسعودية
- تسوق بأمان وسهولة:
اختر من بين أفضل أنواع البروتين بار التي تدعم أهدافك الصحية والرياضية.
ادفع بأمان عبر الموقع، واستمتع بتوصيل سريع إلى باب منزلك.
او تواصل معنا عبر خدمة واتساب لشراء المنتج
- لماذا رنيد؟
منتجات أصلية ومعتمدة من علامات جودة عالية.
تجربة تسوق محسنة مع خدمة عملاء على قدر احترافي.
خيارات متنوعة تناسب كل الاحتياجات والذوق.
في النهاية، إذا كنت مازلت تتسأل البروتين بار قبل او بعد التمرين؟ فسواء تناولت البروتين بار قبل التمرين أو بعده، فإن الأهم هو معرفة هدفك واحتياجات جسمك، قبل التمرين يمنحك الطاقة ويمنع الشعور بالجوع، وبعده يساهم في الاستشفاء العضلي وإعادة بناء الألياف.
اختيار التوقيت المناسب يمكن أن يضاعف من فعالية تمارينك ويساعدك على تحقيق نتائج أسرع، تذكر أن البروتين بار وسيلة مساعدة وليست بديلًا عن نظام غذائي متوازن.
اجعل منه جزءًا ذكيًا من خطتك الرياضية لتحقيق أفضل أداء وأقوى لياقة.