يبحث الكثير من الأشخاص البروتين بار لانقاص الوزن ضمن رحلة البحث عن طرق فعالة لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، حيث يأتي دور البروتين بار كخيار مثالي، هذا السناك الذكي لا يقتصر على كونه لذيذًا وسهل الحمل، بل يساعد أيضًا في تزويد الجسم بالبروتين اللازم للحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الشعور بالجوع لفترات أطول.
في هذا المقال، سنوضح لماذا يعد البروتين بار من أفضل المكملات الغذائية لأنظمة التخسيس، وكيف يمكن إدخاله في الدايت بشكل صحي لتحقيق أفضل النتائج.
ماهو البروتين بار ولماذا يستخدم في انظمة انقاص الوزن؟
يعد البروتين بار لانقاص الوزن وجبة خفيفة على شكل لوح، تحتوي بشكل أساسي على كمية عالية من البروتين مع نسب متفاوتة من الكربوهيدرات والدهون، وأحيانًا الفيتامينات والمعادن.
لماذا يستخدم في أنظمة إنقاص الوزن؟
- تقليل الشعور بالجوع:
البروتين يعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل تناول السعرات الزائدة.
- الحفاظ على الكتلة العضلية:
عند تقليل السعرات في الدايت، البروتين يحمي العضلات من الفقد.
- وجبة سهلة وسريعة:
بديل عملي وصحي للوجبات الخفيفة التقليدية عالية السعرات.
- دعم عملية حرق الدهون:
البروتين يزيد من معدل الأيض، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات.
القيمة الغذائية للبروتين بار
القيمة الغذائية للبروتين بار تختلف حسب النوع والماركة، لكن غالبًا تتضمن المكونات التالية لكل لوح (حوالي 40-60 جم):
المتوسط التقريبي للقيمة الغذائية للبروتين بار:
- السعرات الحرارية: 180 – 250 سعرة
- البروتين: 15 – 25 جم
- الكربوهيدرات: 15 – 30 جم (منها ألياف وسكريات)
- الدهون: 5 – 10 جم (قد تكون دهون صحية)
- الألياف الغذائية: 3 – 8 جم
- السكر: 1 – 10 جم (أحيانًا محليات منخفضة السعرات)
إضافات غذائية شائعة:
- فيتامينات (مثل B12، D)
- معادن (مثل الكالسيوم، المغنيسيوم)
- أحماض أمينية لدعم العضلات
كيف يساعد البروتين بار في إنقاص الوزن؟
البروتين بار يساعد في إنقاص الوزن بفضل دوره في عدة جوانب مهمة:
- تعزيز الشبع وتقليل الجوع
احتواؤه على كمية عالية من البروتين والألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
- تقليل الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية
يعتبر البروتين بار بديلاً عمليًا للسناك عالي الدهون والسكر، مما يحافظ على النظام الغذائي دون حرمان.
- دعم عملية التمثيل الغذائي
البروتين يتطلب طاقة أكبر للهضم مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، مما يزيد من حرق السعرات.
- الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الدايت
عند تقليل السعرات، البروتين يمنع فقدان العضلات ويحافظ على معدل الأيض مرتفعًا.
- سهولة التحكم في السعرات
كل لوح يحتوي على سعرات محددة، مما يسهل حسابها ضمن خطة الرجيم.
افضل البروتين بار لانقاص الوزن
يمكنك الحصول على عدة خيارات من أفضل أنواع البروتين بار المتاحة على متجر رنيد كالتالي:
- بروتين كوكيز مع رقائق الشوكولاتة (60 جم)
السعرات الحرارية: 243 kcal
البروتين: 15 جم
السكريات: 12 جم
الألياف: 3.6 جم
- بروتين شيك قليل السكر – بطعم الشوكولاتة (330 مل)
السعرات الحرارية: 228 kcal
البروتين: 25 جم + أحماض أمينية (L-ليوسين، فالين، إيزوليوسين)
السكريات: 16.8 جم
الألياف: 2.5 جم
أفضل وقت لتناول البروتين بار أثناء الرجيم
يعتمد أفضل وقت لتناول البروتين بار في الدايت على هدفك وجدولك اليومي، لكن هناك ثلاث أوقات مثالية:
- كسناك بين الوجبات
يساعد في كبح الجوع بين الوجبات الرئيسية، ويمنعك من تناول سناك عالي السعرات.
- قبل التمرين بساعة تقريبًا
يمد الجسم بالطاقة ويعزز الأداء خلال التمرين بفضل البروتين والكربوهيدرات الموجودة فيه.
- بعد التمرين مباشرة
يدعم تعافي العضلات وتعويض البروتين المفقود، مما يحافظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم.
اذن يمكنك تناول البروتين بار قبل وبعد التمرين
أخطاء شائعة عند تناول البروتين بار أثناء الدايت
فيما يلي أبرز الأخطاء الشائعة عند تناول البروتين بار أثناء الدايت والتي قد تؤثر على النتيجة:
- اعتباره وجبة رئيسية دائمًا
البروتين بار لا يحتوي كل العناصر الغذائية المطلوبة مثل الخضار والألياف الطبيعية، لذلك لا يفضل الاعتماد عليه كبديل كامل للوجبات.
- اختيار منتجات عالية السكر
بعض البروتين بار يحتوي على سكريات مضافة أو محليات صناعية بكثرة، ما قد يزيد السعرات ويؤخر فقدان الوزن.
- الإفراط في تناوله
رغم فوائده، تناول أكثر من لوح يوميًا قد يضيف سعرات إضافية ويمنع تحقيق عجز السعرات الضروري للرجيم.
- تجاهل قراءة الملصق الغذائي
بعض الأنواع تحتوي على دهون مشبعة أو سعرات عالية رغم اسمها “دايت”، لذلك تحقق دائمًا من البروتين والسعرات والسكريات.
- تناوله في أوقات غير مناسبة
تناوله قبل النوم أو بعد وجبة دسمة لن يحقق الفائدة المرجوة، بينما تناوله بين الوجبات أو بعد التمرين هو الأفضل.
افضل متجر للحصول على البورتين بار وكيفية التواصل
إذا كنت تبحث عن أفضل مكان للحصول على البروتين بار المناسب للرجيم بجودة عالية وأسعار منافسة، فإن متجر رنيد هو خيارك الأول في السعودية.
يوفر المتجر مجموعة متنوعة من بروتين بار منخفض السعرات وعالي البروتين من أشهر العلامات العالمية مثل QNT، مما يجعله الحل المثالي لدعم خطتك الغذائية والحفاظ على لياقتك.
طرق التواصل والشراء من متجر رنيد:
- الموقع الإلكتروني: raneed.com
- عن طريق التواصل عبر الواتساب
- حسابات التواصل الاجتماعي: إنستجرام وتويتر باسم @raneedstore
- الدعم المباشر عبر الموقع أو خدمة العملاء
مع خدمة التوصيل السريع داخل السعودية، يمكنك طلب البروتين بار المفضل لديك بسهولة لتصلك منتجاتك حتى باب منزلك.
في النهاية، يعد البروتين بار لانقاص الوزن خيارًا عمليًا وصحيًا لكل من يسعى لإنقاص الوزن بطريقة ذكية ومتوازنة، فهو يساعد على كبح الشهية، الحفاظ على الكتلة العضلية، وتوفير طاقة كافية خلال اليوم دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
ومع توفره بنكهات متنوعة على متجر رنيد وسهولة تناوله في أي وقت، يصبح البروتين بار رفيقًا مثاليًا في رحلتك نحو وزن صحي وجسم متناسق.
فقط احرص على اختيار الأنواع منخفضة السكر وعالية البروتين، وادمجه بشكل معتدل ضمن نظامك الغذائي لتحقيق أفضل النتائج.