كثيراً ما نبحث عن افضل انواع السناك للدايت عندما نتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، حيث نواجه لحظات من الجوع بين الوجبات، وهنا يأتي دور السناك الصحي، اختيار سناك مناسب للدايت لا يقتصر على سد الجوع فحسب، بل يساهم أيضًا في تزويد الجسم بالطاقة، والحفاظ على توازن العناصر الغذائية، دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
في هذا المقال، سنستعرض أفضل أنواع السناك الصحي التي تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الغذائية، لتجعل رحلتك نحو الوزن المثالي أسهل وأكثر متعة.
ما هو السناك المسموح به في الدايت؟
السناك المسموح به في الدايت هو وجبة خفيفة قليلة السعرات، غنية بالعناصر الغذائية، تساعد على السيطرة على الجوع دون الخروج عن السعرات المحددة.
أمثلة على سناك صحي للرجيم:
- بروتين بار منخفض السكر
- حفنة من المكسرات غير المملحة
- زبادي يوناني خالي الدسم
- خضروات مقطعة مع حمص أو أفوكادو
- رقائق شيبس مخبوزة مثل باتا شيبس
- فاكهة طازجة بكميات معتدلة
معايير اختيار افضل انواع السناك للدايت
إليك أهم المعايير التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل أنواع السناك للدايت:
- السعرات الحرارية المناسبة
اختر سناك يحتوي على 100 – 200 سعرة حرارية حتى لا يتسبب في زيادة الوزن.
- نسبة البروتين
يفضل أن يحتوي السناك على كمية جيدة من البروتين لدعم الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية.
- انخفاض السكريات
تجنب السناك الذي يحتوي على سكريات مضافة عالية أو محليات صناعية ضارة.
- وجود الألياف
الألياف مهمة للشعور بالشبع وتحسين الهضم، فاختر منتجات تحتوي على 3 – 5 جرام ألياف على الأقل.
- جودة الدهون
اختر السناكات التي تحتوي على دهون صحية مثل الموجودة في المكسرات أو زيت الزيتون، وتجنب الدهون المهدرجة.
- خلوه من الإضافات الضارة
ابتعد عن المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية، نكهات كيميائية، أو مواد حافظة غير طبيعية.
- الطعم
لا تنسى أن يكون السناك لذيذًا لتستمتع بالدايت وتستمر عليه بسهولة.
افضل انواع السناك للدايت مشبع وصحي
إليك أفضل أنواع السناك الصحي والمشبع الذي يناسب الدايت:
غني بالبروتين الذي يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
مثالي كوجبة خفيفة بين الوجبات أو بعد التمرين.
متوفر في متجر رنيد بنكهات متنوعة قليلة السكر.
- الشيبس المخبوز (مثل باتا شيبس)
بديل صحي للشيبس المقلي.
منخفض الدهون والسعرات، ومناسب للتحكم في الوزن.
- المكسرات النيئة أو المحمصة بدون ملح
مصدر ممتاز للدهون الصحية والألياف.
يفضل تناول حفنة صغيرة لتجنب زيادة السعرات.
- الزبادي اليوناني مع قطع فواكه
غني بالبروتين والكالسيوم، ويشبع لفترة طويلة.
يفضل الأنواع قليلة أو خالية الدسم.
- الخضروات الطازجة مع حمص أو أفوكادو
سناك منخفض السعرات وغني بالألياف.
- الفواكه المجففة غير المحلاة
تمنح طاقة سريعة وتحتوي على ألياف، لكن بكمية معتدلة.
سناكات طبيعية
يمكنك الحصول على سناكات طبيعية مثل باتا شيبس من متجر رنيد.
أنواع رقائق باتا شيبس المتوفرة في رنيد:
- Classic Chips
النكهة التقليدية البسيطة للمحبّين للنكهة الأصيلة.
- Double Crunch
رقائق ذات طبقة مزدوجة تضفي قرمشة إضافية عند الأكل.
- Extra Virgin Olive Oil
مصنوعة بزيت الزيتون البكر، ما يمنحها قيمة غذائية أعلى ودهون أفضل لصحة القلب.
- Rosemary (إكليل الجبل )
بنكهة الأعشاب الطبيعية، تضيف طعمًا فريدًا مع تقليل الحاجة للملح أو النكهات الصناعية.
لماذا تعتبر هذه السناكات خياراً طبيعياً صحيًا؟
- مخبوزة لا مقلية:
تقلل كمية الزيت المستخدمة وتقل السعرات الحرارية مقارنة بالشيبس المقلي.
- مكونات طبيعية:
تعتمد على البطاطس والزيوت النقية (مثل زيت الزيتون)، وتخلو من النكهات الصناعية القوية.
- قليلة الدهون الضارة:
بخاصة الخيارات بزيت الزيتون تعزز من جودة الدهون المستهلكة.
- تنوع النكهات الصحية:
مثل الأعشاب (روزمارى) أو زيت قيم، تعزز من الاستمتاع بالطعم دون الإضرار بالنظام الغذائي.
سناكات جاهزة منخفضة السعرات
من خلال متجر رنيد يمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين بار القليلة السعرات مثل:
- بروتين كوكيز مع رقائق الشوكولاتة (60 جم)
غني بالبروتين (15 جم)، يحتوي على ألياف غذائية، ويحتوي على 243 كيلو كالوري فقط .
- بروتين شيك قليل السكر – شوكولاتة أو فانيلا (330 مل)
يوفر 25 جم بروتين في كل عبوة، مع 228 ككال (نكهة الشوكولاتة) أو 217 ككال (نكهة الفانيلا)، مثالي كوجبة خفيفة بعد التمرين .
- مجموعة متنوعة من لوحات كيو إن تي قليلة السكر
تشمل خيارات مثل:
لوح بروتين ميلكي مع براونيز
ميلكي مع الكوكيز
ميلكي مع رقائق جوز الهند
ويفر بالشوكولاتة البلجيكية أو زبادي الفانيلا
سناك بروتين كراميل بالفول السوداني
افضل متجر سناك صحي للدايت في الرياض
يعد متجر رنيد من أبرز وجهات التسوّق في الرياض، خاصة لأولئك الباحثين عن سناك صحي ومتوازن يتناسب مع أنظمة الدايت.
ما يميزه هو توفيره خيارات صحية رائعة مثل پروتين بار منخفض السكر ورقائق الشيبس المخبوزة، بالإضافة إلى منتجات عضوية مميزة كالعسل.
متجر رنيد يقدم لك التوازن المثالي بين الطعم الجذاب والقيمة الغذائية العالية في السناك الذي تبحث عنه.
متى يجب تناول السناك أثناء الدايت؟
يفضل تناول السناك أثناء الدايت في الأوقات التالية:
- بين الوجبات الرئيسية:
للمحافظة على مستوى الطاقة ومنع الجوع الشديد قبل الوجبة التالية.
- قبل التمرين بساعة تقريبًا:
لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط البدني.
- بعد التمرين مباشرة:
لتعويض الطاقة ودعم استشفاء العضلات، خاصة عند تناول سناك غني بالبروتين.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات:
بدلاً من اللجوء للأطعمة غير الصحية، يُعتبر السناك الصحي خيارًا أفضل.
النصيحة الذهبية: اختر سناك منخفض السعرات وغني بالبروتين أو الألياف حتى لا يؤثر على أهداف الدايت.
كيف يساعد السناك الصحي في الحفاظ على التركيز والطاقة؟
السناك الصحي يساعد في الحفاظ على التركيز والطاقة بفضل دوره في:
- تثبيت مستوى سكر الدم
عند تناول سناك صحي يحتوي على بروتين وألياف، مثل البروتين بار أو المكسرات، يتم إطلاق الطاقة تدريجيًا، مما يمنع الهبوط المفاجئ في سكر الدم الذي يسبب التعب وضعف التركيز.
- إمداد الجسم بالطاقة السريعة
السناك الغني بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو الشيبس المخبوز) يوفر وقودًا ثابتًا للمخ والعضلات.
- تقليل الشعور بالجوع المشتت
الجوع يقلل القدرة على التركيز، وسناك صحي مشبع يحد من هذا الإحساس لفترة أطول.
- دعم وظائف الدماغ
السناكات التي تحتوي على أحماض دهنية صحية (مثل المكسرات) تعزز صحة الدماغ وتحسن الانتباه.
اطلب الان من رنيد افضل انواع السناك للدايت
للطلب الآن من متجر رنيد (Raneed) والاستمتاع بأفضل أنواع السناك الصحي المناسب للدايت:
خطوات سهلة للتسوق من رنيد
- انتقل إلى قسم السناكات في موقع رنيد لاستعراض الخيارات المتوفرة.
- اختر النكهة أو النوع المفضل لديك ثم اضغط على المنتج المرغوب.
- أضف المنتج إلى سلة التسوّق.
- انتقل لصفحة الدفع، وادخل تفاصيل الشحن ووسيلة الدفع.
- أكمل الطلب وتمتع بالسناك الصحي الذي يصلك حتى باب منزلك في أي مكان داخل السعودية.
في النهاية، اختيار افضل انواع السناك للدايت خطوة أساسية للحفاظ على نظام غذائي متوازن وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان، تذكر أن أفضل سناك هو الذي يجمع بين الطعم الشهي والقيمة الغذائية العالية، مثل البروتين بار، الشيبس المخبوز، أو المكسرات الطبيعية.
ومع توفر هذه الخيارات بسهولة عبر متاجر موثوقة مثل متجر رنيد، أصبح من السهل الاستمتاع بسناك لذيذ وصحي في أي وقت وأي مكان،اجعل السناك جزءًا ذكيًا من خطتك الغذائية، واستمتع برحلة الدايت بشكل صحي ومتوازن.